Impara a meditare in 7 giorni.
Anche se hai solo 5 minuti al giorno e una mente che sembra il Carnevale di Rio.
LA SFIDA DEI 5 MINUTI
Ogni giorno, per 7 giorni, una breve email con un’ispirazione pratica per rilassare il corpo, la mente, lo spirito.
Unisciti GRATUITAMENTE alle oltre 2.100 persone che ne hanno preso parte.
Parlano di Luca Demian Gonzatto
Il percorso in breve
📬 7 email quotidiane per imparare a meditare. NO VENDITA
Un approccio alla meditazione semplice e adatto a chiunque
🎁 Premio finale per chi completa la sfida
Ispirato al libro “Chi Si Ferma Si Ritrova” (tra le 50 migliori opere 2025 di divulgazione scientifica)
Perchè questo percorso?
Lo conosci quel momento?
Sono le 23, sei a letto, spegni la luce e invece di dormire, la testa parte.
La mail che dovevi mandare.
Quella cosa che hai detto e non dovevi dire.
La lista di domani che è già più lunga di oggi.
Il pensiero che torna, gira, torna, gira.
Ti addormenti tardi. Ti svegli presto e ti alzi come se non avessi dormito.
Poi inizia la giornata. Caffè. Riunione. Messaggi. Pranzo veloce. Un’altra riunione. Le mail che si accumulano. La spesa, i figli, la cena, la lavatrice
Alla sera, sul divano, non stai riposando. Stai solo cambiando schermo: dal computer al telefono, dal telefono alla TV.
Il rumore di fondo nella testa, intanto, non si ferma mai.
Lo riconosci?
È quella stanchezza che non passa con il weekend. Non passa con le ferie. Non passa nemmeno dopo otto ore di sonno.
È il corpo che ti chiede una cosa sola: fermarsi davvero.
Prima fuori, soprattutto dentro.
E per farlo non serve stravolgere la vita, né scappare lontano, e non può essere un lusso per pochi.
Deve essere un gesto semplice, quotidiano.
Può iniziare da tre minuti.
In questo percorso gratuito lo faremo insieme: con tracce guidate da 3 e 5 minuti, video chiari, essenziali, pratici.
Per familiarizzare con ciò che spesso dimentichiamo: la lentezza, l’ascolto di sé, la meditazione come spazio vivo, umano, nostro.
Tre minuti al giorno. Per sette giorni e poi spero, per sempre.
Cosa riceverai iscrivendoti gratuitamente
📬 7 email quotidiane di pratica e di approfondimento
🎧 Tracce audio guidate da 3 e 5 minuti
🎥 Video di approfondimento sulla meditazione (e non solo)
Premio finale per chi completa la sfida fino al Giorno 7
Accesso gratuito alla Community Un Minuto per Te (ogni giorno piccole ispirazioni)
🌱 Una pratica che, se vorrai, potrà durare per sempre
Perché è gratis?
Per tre motivi semplici:
(1) Perché credo che la consapevolezza non possa essere un lusso per pochi ma OGGI è un’urgenza
(2) Perché faccio volontariato da quando avevo 17 anni e perché tengo lezioni di meditazione gratuite nelle carceri e nelle scuole. L’impatto sociale per me è il punto di partenza.
(3) Perché ho scritto un libro che si chiama “Chi Si Ferma Si Ritrova”. Se ti piacerà il percorso e vorrai approfondire, lo trovi in libreria. Ma è una tua scelta libera, non il “vero scopo” di questa sfida.
Punto.
Se a fine percorso vorrai approfondire con il libro mi farà piacere. Ma non è il punto. Il punto è iniziare.
E se iniziando la cosa non ti piace, ti puoi cancellare senza tanti se o ma.
Cosa dicono le persone che hanno completato la sfida
Confesso che per molto tempo stavo alla meditazione come gli AC/DC stanno a Radio Maria...
Poi però ho fatto una scelta
I Contenuti del Percorso
Clicca qui sotto per leggere
Nel giorno zero vedremo tutte le info utili per vivere al meglio il percorso. Inizierò anche a raccontarti cosa accadrà.
Insieme alla prima traccia meditativa, vedremo brevemente alcuni miti come l’iperproduttività e il multitasking possono essere sfatati.
Insieme alla pratica, ci addentreremo nel mondo della meditazione, senza tanti giri di parole e fronzoli.
Oltre alla pratica, ti condividerò una metafora per dare un nuovo senso ed una nuova priorità alla tua vita.
Insieme alla nuova pratica, esploreremo alcune pillole per comprendere i meccanismi della mente.
Imparerai a gestire le emozioni e i pensieri, che durante la pratica meditativa sembreranno delle ballerine brasiliane durante il Carnevale di Rio.
Insieme alla pratica, in questo sesto giorno ti rilasserai un attimo liberandoti di tanti pesi come la tendenza al perfezionismo nella pratica e il confronto morboso con gli altri.
Qui vedremo alcuni degli strumenti utili che ti aiuteranno a raffinare la tecnica e a integrarla nella tua quotidianità, anche durante i naturali alti e bassi della vita.
Insieme alla pratica, supereremo il concetto noiosissimo di felicità ed esamineremo alcuni degli «alleati».
Percorso ispirato dal libro “Chi Si Ferma Si Ritrova”
Selezionato dal Premio Nazionale di Divulgazione Scientifica Giancarlo Dosi tra le cinquanta migliori opere di divulgazione scientifica del 2025
In questo percorso sarai guidato da
Sono Luca Demian Gonzatto , autore, divulgatore e manager, da anni impegnato nella condivisione di temi legati alla consapevolezza e alla meditazione, con un linguaggio semplice, diretto e un tocco di ironia.
Nel 2015 ho co-fondato Vidyanam, realtà italiana dedicata alla consapevolezza con relatori internazionali.
Dal 2019 lavoro con Daniel Lumera nei Percorsi My Life Design, co-creando l'Accademia Dhyana e il Meditation Forum, evento annuale di riferimento europeo su meditazione e benessere.
Nel 2024 ho fondato la Tribù degli Apprendisti Meditatori, spazio dedicato all'esplorazione delle tradizioni contemplative. Nel 2025 ho pubblicato il mio primo libro, "Chi si ferma si ritrova" (BUR Rizzoli), premiato allo Switzerland Literary Prize e al Premio Internazionale Città di Cattolica, e selezionato tra le cinquanta migliori opere di divulgazione scientifica del 2025.
Tengo conferenze in tutta Italia e svolgo volontariato nelle carceri e nelle scuole.
Chi ha sperimentato
in anteprima il metodo
Partecipa gratuitamente al percorso
Un piccolo passo, non per cambiare la tua vita intera, ma per iniziare a cambiare il modo in cui affronti le cose.
Ti bastano 3-5 minuti al giorno per ritrovare calma, presenza e chiarezza.
E no, non serve ritirarti in un monastero, né cantare Peace & Love per strada
Domande Frequenti
E’ soprattutto indicato a chi è alle prime armi,
A chi ha già meditato ma non riesce a farlo con costanza,
A chi ha mollato (molti hanno riscoperto la meditazione grazie al metodo)
ma anche chi ha già esperienza ne può beneficiare grazie agli approfondimenti scientifici sull’argomento ed alla leggerezza che il libro contiene.
Davvero. Nessuna offerta speciale, nessun corso da comprare.
Se a fine percorso ti piacerà l’approccio, potrai liberamente decidere di approfondire con il libro “Chi Si Ferma Si Ritrova” oppure di entrare nella Tribù degli Apprendisti Meditatori.
Ma sono scelte tue, completamente opzionali. La sfida è già completa così com’è.
Dai 3 ai 5 minuti per la pratica, 3-4 minuti di lettura email. Meno di un caffè al bar. Le tracce audio puoi anche ascoltarle mentre fai altro: in treno, prima di dormire, dopo pranzo.
Direi proprio di no.
Certo, se vorrai approfondire con il libro Chi Si Ferma Si Ritrova, ottimo,
ma con quello che guadagna un autore… diciamo che non ci pago nemmeno la colazione.
Più che marketing,
questa è la missione per cui è nata Vidyanam nel 2015: portare consapevolezza a quante più persone possibili, senza bisogno di diventare guru
Non voglio svelarti molto ma se supererai i 7 giorni di pratica quotidiana, fammelo sapere che ci sarà un premio 🏆
Se invece ci saranno degli impedimenti lungo il percorso scrivimelo che vedremo insieme come aggiustare il tiro 😉
Puoi scrivermi a luca@vidyanam.com